barki i biceps

[...] do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił [...]

Dzięki za sugestie. Faktycznie zmiana pompek na barki na wyciskanie przodem to dobra myśl, zrobię tak od następnego treningu. Pompek na poręczach na pewno nie usunę, uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z [...]

Poniedziałek-Klata triceps Klata 1: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomowej (4serie)12/10/8/8 progresja 2: Wyciskanie poziomowe w siadzie na maszynie 12/10/8 3: Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 triceps 1: Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12/10/8/8 2: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8 3: [...]

Tyle, że to nie jest push / pull... Tu masz push & pull: PUSH: klatka barki przód nogi (4gł i łydki) triceps PULL: plecy barki bok i tył Nogi (2gł) biceps co do poszczególnych ćwiczeń, to: 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 - wywal, daj pompki na poręczach 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 [...]

[...] 3/10 rozpuszczalność: 8/10 (porównując inne gainery, odzywki białkowe) skład: 9/10 ogólna ocena: 6/10 Wymiary: waga: 78kg -> 82kg (+4kg) klatka: 110cm -> 114,5cm (+4,5cm) barki: 126cm -> 130,5cm (+4,5cm) pępek: 82cm -> 85,5cm (+3,5cm) biceps: 38cm -> 39cm (+1cm) przedramię: 32cm -> 33cm (+1cm) udo: 61cm -> 62,5cm (+1,5cm) łydka: 40cm -> 40,5cm [...]

[...] ziemniaków (Frytki ) + 250g mięso z kurczaka + 80g bułka tarta + 60g białka jaj + 15g olej (kotlety) - taki posiłek to rozumiem :D 5. 240g banan Trening Siła 1) 100kg klata 4x5 2) 150kg martwy 4x5 3) 70kg smith barki 4x6 4) Wąskie wyciskanie 70kg 2x7 75 2x7 5) Biceps hantel 25 kg 2x6 22.5 2x7 Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-01-21 22:17:53

Wczoraj była jeszcze siła trening 1) Wyciskanie leżąc 5x100kg 4x 2)Martwy Ciąg 140 3x6 150x6 3)barki smith 80kg 2x6 75 2x6 4)wąskie wyciskanie 80kg 4x7 5)Biceps hantle 25kg 4x6 + Dziś zrobiłem fbw, po 2 cwiczenia na każdą partię Już po zabiegu, w piątek kontrola, przerwa 8-14 dni w zależności od tego jak się będzie goić, boli jak sk***y***, mam [...]

Wczoraj wleciało coś na kształt fbw, ciężar wciąż nie ten, ale już go trochę zwiększylem, brzuch się już prawie zagoił, jeszcze lekka opuchlizna jest, myśle 5-6 dni i już można działać %-) Klata: 1) Klata hantle 30kg 4x12 2) Wznosy hantli wprzód podchwytem 4 x 12 10kg Plecy : 1)Ściąganie drążka za głowę 65 kg 4x12 2)Focze wiosło 22.5 kg 4x12 [...]

[...] przez ten czas %-) 2) Wiosłowanie sztangą 90kg 2x6 95 1x6 100 1x6 zamiast martwego, wyjątkowo zrobiłem wiosło sztangą, ogólnie preferuje hantlem :-P 3) Wyciskanie Smith barki 80kg 2x6 85 1x6 90 1x6 4) Wąskie wyciskanie 80 4x7 5) Biceps hantle 22.5kg 4x6 Zdecydowałem, że daruje już te refeedy, dodaje dziś 100 kcal, zamiast reefeda, myślę, że [...]

[...] Przysiad 5x5 80 kg x 5 ;;; 90 kg x 5 ;;; 100 x 5 ;;;; 95 x 5 ;;; 90 x 5 Wiosłowanie sztangą 4x6 75 kg x 6 ;;;; 80 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 ;;;; 85 kg x 6 Wyciskanie barki hantle 4x6 30 kg x 6 ;;; 30 kg x 6 ;;;; 27.5 kg x6 ;;;; 27.5 kg x 6 Wąskie wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 Biceps - tutaj [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 3x95kg ;;; 1x100kg ;;; 1x90kg Przysiady 1x5 100kg 2x5 95kg 1x5 90kg 1x5 80kg Wiosło sztangą 80kg 2x6 75 2x6 Wyciskanie barki 1x5 35kg 3x6 30kg Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 70kg Biceps 3x10 60kg 1x10 55kg +100 kcal, kolejny tydzień refeeda +25 węgli Kcal : 2950 200B 310W 100T Zmieniony przez - Hidan20 w dniu [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 3x5 95kg '''''1x5 100kg (+ 5kg)''''' 1x5 100kg Wyciskanie nóg na suwnicy 6x12 140kg Wiosło sztangą 75kg 4x8 Wyciskanie barki 1x6 35kg (+5kg) ;; 3x9 30kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 3x6 75kg 1x6 80kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 3x10 50kg 1x10 55kg (+5kg) + przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4x12 [...]

Siła Wyciskanie leżąc : 5x5 100kg ( +5kg w ostatniej serii) Wiosłowanie sztangą 4x6 3x6 80kg 1x6 85 kg (+5kg) Wypychanie nóg 4x8 150kg Wyciskanie siedząc barki 3x6 35kg (+5kg w 3 serii) ; 1x12 30kg Wąskie wyciskanie 4x6 80kg (+5kg w ostatniej serii) Uginanie ramion brama biceps wyciąg dolny 2x10 55kg (+5kg 2 serii) ;;; 2x10 50kg [...]

Wyciskanie leżąc : 3x5 100kg ;;;;; 1x5 105kg ;;;; 1x5 105kg (+5kg) Wiosło sztangą 1x6 80 ;;;;;2x6 85 kg 1x6 85 kg(+5 kg) Wyciskanie barki 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x6 35kg Wąskie wyciskanie 2x6 80kg ;;;;;;; 1x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 3x10 55kg 1x8 55 kg (+5kg) Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina [...]

[...] ;;;;; 1x5 105kg ;;;; 1x5 110kg (+5kg) - Tutaj jestem mega zadowolony, nie spodziewałem się, że pójdzie tak lekko Wiosło sztangą 4x6 85kg (+5kg ostatnia seria) Wyciskanie barki hantle 1x6 35kg ; 1x6 35kg; 1x6 35kg ;; 1x7 35kg (+1 powtórzenie) Wąskie wyciskanie 1x6 80kg ;;;;;;; 2x6 85kg ;;;;;; 1x6 85kg (+5kg) Biceps wyciąg dolny 2x10 55kg; [...]

[...] 1x5 105kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 110kg (+5kg) Wiosło sztangą 3x6 85kg 1x6 90kg tutaj utrzymanie, zwiększenie sprawiłoby destabilizacje techniki czego chce uniknąć. Wyciskanie barki smith 1x6 90kg 1x6 90kg(+10kg);;;;;;;;;;;; 1x6 95kg (+5kg) 1x6 95kg Wąskie wyciskanie 3x6 85kg 1x5 90kg (+5kg ) Biceps wyciąg dolny 1x10 55kg; ;;;;;;;;;;; 1x8 60 [...]

Wyciskanie leżąc : 2x5 100kg ;;;;;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 110kg ;;;1x5 105kg (+5kg) Wiosło sztangą 2x6 85kg;;;;;;;;;;;; 1x6 90kg;;; 1x6 90kg (+5kg ostatnia seria) Wyciskanie barki smith 1x6 90kg;;;;; 1x6 95kg;;; 1x6 95kg ;;;;; 1x6 95kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 2x6 85kg (+5kg ostatnia seria) 1x6 90kg 1x6 90kg(+5kg) Biceps wyciąg dolny 2x8 60kg; [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 105kg ;;;;1x5 105;;;; 1x5 110kg;;; 1x5 115kg ;;;1x5 120kg (+5kg) Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x6 95kg 1x6 95kg; 1x6 95kg 1x5 95kg (+5kg) Wąskie wyciskanie 4x6 90kg (+5kg ostatnia seria) Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 65kg ;;;;;;;;; 1x9 65 kg (+1 powt) Suplementacja : 5g [...]

[...] 3x5 115kg (+5 kg w jednej serii) 1x4 125kg ( w sumie tutaj nie weszło x5 bo źle się ułożyłem i mnie przechyliło :D) Wiosło sztangą 1x6 95kg 3x6 100kg (+5kg) Wyciskanie barki smith 4x6 100kg (Stabilizuję ten ciężar, bo jest mega ciężki, ale wchodzi chce trochę z nim posiedzieć) Ściąganie drążka (tric) 3x8 80kg 1x8 70kg Biceps wyciąg dolny [...]

[...] Uginanie ramion hantel 18kg x12 ;; x10 ; x9 ; x8 Herkulesy 4x10 30kg +100 kcal (25 węgli) 200B 350W 90T Treningi 4/5 zależy, jak mam czas to rozdzielam nogi i barki - jak nie to łączę i robię dłuższy. /SFD/2017/10/11/8bd9fb48736046698a0a2478ee1ca6de.jpg /SFD/2017/10/11/13310262a06b4164aec097df8a616b45.jpg [...]